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其他資訊

　　妳知道嗎？
　　不管妳是肚子肥、腰圍粗，還是水腫、腿胖、屁股大……，
　　瘦不下來，都是因為：
　　「燃脂瘦素吃太少、錯誤運動做太多」！

　　教學超過17年、成功幫助許多「肥胖大脂女」回復好身材的美女有氧教練楊昕諭，
　　針對台灣女性肥胖困擾，研發獨創「零脂肪蘋果操」，

　　只要做對2件事，就能輕鬆瘦──
　　1.「拿蘋果」當做運動「輔具」，加速脂肪燃燒！
　　2.「吃蘋果」補充身體「瘦素」，減少脂肪吸收！

　　因為雙效合一，
　　所以1天就能減掉 500卡，3天就能小1號，
　　1週減1公斤不是夢！

本書特色
 
　　妳是屁股大大的「酪梨人」？還是肚子肥肥老被當成「孕婦」？或者明明不胖，卻總是水腫得像是「米其林寶寶」？……如果妳減肥總是失敗，原因很可能只有一個，那就是「吃太少、動太多」！

　　為什麼這麼說？

　　那是因為想減肥的人，經常總是「不吃、少吃」，要不然就是「瘋狂運動」。但事實上，如果方法不正確，「吃得少」可能會導致身體燃燒脂肪所需要的「燃脂營養素」不足；而「動得多」則可能根本只會錯誤鍛鍊到與減肥無關的「白肌」，不但瘦不下來，還可能讓身體局部「變壯」──結果愈減愈胖、令人欲哭無淚……。

　　本書作者楊昕諭(小霓老師)是具有專業有氧運動執照的體能訓練師，更是從小練舞、屢獲冠軍的舞蹈專家，由於深知「訓練身體」的技巧，所以除了自己身體力行、擁有「令男人驚艷、令女人羨慕」的好身材，也因為深切了解學生們的需求與痛苦，所以結合「有氧運動」與「健康飲食」的觀念，研發出效果驚人的「零脂肪蘋果操」──只要跟著做、充分掌握到「動少、吃多」的正確技巧，就能瘦得快、瘦得漂亮、瘦得有型又健康，不僅腰瘦腿，還能細豐胸提臀，連皮膚也水噹噹！

　　【狠瘦特色1】首創「動多吃少」概念，雙效合一，1天至少可以減掉熱量500卡！
　　營養師說： 減肥就是要「多吃瘦體營養素、少做錯誤的運動」！而「蘋果操」的主張就在於「先拿蘋果做操，再把蘋果吃掉補充瘦素」──因為蘋果具有「高纖、低卡、富含維生素及抗氧化物」的特質，能夠幫助身體「甩油、減脂、代謝、消腫」，堪稱「瘦身水果4冠王」，所以「1天1蘋果，肥胖遠離我！」

　　【狠瘦特色2】以「有氧」觀念出發， 1個簡單伸展就能帶動脂肪燃燒，隨處可做！
　　專科醫生說：中低強度的有氧操燃燒脂肪效果最佳！本書動作皆以「燃脂效果最佳」的中低強度有氧操出發，只要簡單伸展，包括腰、腹、臀、腿、手臂……，每個讓妳煩惱的部位都能輕鬆練到！此外，做操前的「小暖身」、做操後的「大休息」，也都是針對瘦身運動而設計，而且動作需求空間小、隨時隨地都能做──只要天天練，想要不瘦也難！

　　【狠瘦特色3】利用「蘋果」幫助正確施力，提高運動瘦身效果，1個動作就有感覺！
　　健身教練說： 以輔具代替健身器材，隨時都能提升肌力！「蘋果操」以「一年四季都買得到」的蘋果當做有氧伸展操的輔助工具，不但取材方便，而且因為大小適中、好拿好握，所以可以有效幫助動作施力正確。也因此，無論妳是15歲的肥胖少女，還是55歲的臃腫熟女，只要1個動作，就能感受到「提升肌力、促進代謝、加速燃脂」的驚人效果！

　　【狠瘦特色4】作者親自示範，超強圖解還附教學光碟，看了就會做，1次減肥就成功！
　　全書動作皆由楊昕諭老師設計，並且step by step親身示範，除有運動重點提示、練習次數及休息要領，同時還有該動作的「鍛鍊肌群示意圖」，以及幫助記憶學習的「小霓老師口訣」，加上長達50分鐘的分解動作示範教學影片DVD，一書在手，就如同「把瘦身教練帶回家」，一看就會做！就算從來不愛運動、筋不夠軟，也能輕鬆用對方式、拉對肌肉，「第一次減肥就成功」！

◎成功案例大分享──

　　減輕體重、緊實曲線，正確的肌肉伸展帶動「燃脂」，1次解決各種身材問題！

　　CASE 1‧Mavis  
　　(31歲‧出版社編輯‧身高165公分‧體重50公斤)
　　「編輯的工作，讓我整天久坐。雖然自己並不算太胖，但當初抱著『運動比較健康』的念頭，開始跟著楊老師進行每週一次一小時的課程。沒想到3個月之後，竟然連帶讓我瘦了5公斤！」

　　CASE 2‧江小姐  
　　(24歲‧設計助理‧身高165公分‧體重58公斤)
　　「我全身上下最不滿意的地方就是肚子，只要東西一吃多，小腹便會鼓起來，困擾我很久。而楊老師所教的腹部訓練動作，做的時候真的可以感覺到肚子在用力、肚皮在顫抖，連側腰也會痠！一個禮拜下來，就有感覺肚子不再那麼凸，甚至後來體重也輕了2公斤！」   

　　CASE 3‧何慧玲  
　　(38歲‧業務秘書‧身高158公分‧體重53公斤)
　　「生完小孩後，因為太忙而停止了原本的瑜伽課。後來公司社團請楊老師來教課，每週1次1小時，除了肌耐力訓練，還有側腰、腹部、手臂線條的雕塑……。我現在身上已不再有一塊一塊的贅肉──在昕諭老師的課程中，學到的不只是瘦身，還能夠瘦得更漂亮、身體線條更優美！」

　　CASE4‧高綾鞠  
　　(26歲‧行銷企劃‧身高157公分‧體重48公斤)
　　「我18歲開始跳舞，但身體還是會有一些比較少運用到、會忽略的地方。在上過昕諭老師的課之後，包括腹部、手部，乃至於大腿內側、大腿後側　臀部下方，甚至是腳掌、腳尖，都會被充分運動到！……請相信妳手上的書，並記住『持之以恆』，妳的身型絕對會有莫大的改善！」

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 楊昕諭    新功能介紹
• 出版社：蘋果屋    新功能介紹
• 出版日期：2014/08/01
• 語言：繁體中文

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  文、圖／毛起來 MaoUp 貓奴們似乎都有過這樣的經驗，傷心的時候，平常對自己愛理不理的貓星人，居然就這樣默默出現在身邊，難不成……這是在擔心本奴嗎？沒想到平時對貓奴飼主愛理不理（吃飯除外）的貓星人，其實對貓奴還是蠻體貼的？ 傷心時貓貓總在身邊？這是貓貓安慰你的表現喔！ ～傷心的時候，貓貓安慰你的3種表現～ 【貓貓安慰法～第一式】靜靜地盯著你看 貓貓會盯著看的除了獵物，當你難過的時候，也會靜靜盯著你看喔！ 出奇地，這樣的行為也是貓貓安慰人的表現，就像在說「你怎麼了喵～？」然後根據貓奴飼主的反應，再決定是不是要採取下一個貓貓安慰法唷～ 【貓貓安慰法～第二式】跑來磨蹭或是舔你 「蹭蹭」的行為，能讓貓貓對蹭蹭的東西留下氣味，讓貓貓更有安全感。而當你傷心難過的時候，貓貓就來蹭蹭你，這就像在說「別難過～我在這裡喵～」，舔舔的話，則是把你當成小小貓或是同伴安慰喔！ 【貓貓安慰法～第三式】在你附近發出呼嚕聲 在貓貓的「語言」中，呼嚕聲不但是舒服時會發出的聲音，也是有著「療癒效果」的神奇聲音喔！所以當你難過痛苦的時候，貓貓跑到你身邊發出呼嚕聲時，就像在說「不痛不痛，痛痛飛走了喵～」一樣呢！ 更多內容可看「毛起來洗 MaoWash」FB粉絲團 《本文經 毛起來洗 MaoWash 同意，未經授權，請勿轉載拷貝！》

  ▲楊岱均擁有輝煌的青少棒歷史。（圖／桃猿提供） 記者賴威志／綜合報導 楊岱均是Lamigo的新生代球員，與王柏融在第一屆U-21世界盃棒球賽同隊，身為球隊的中心棒次，他們用手上的棒子幫中華隊奪下冠軍。但在青少棒時期，兩個人的表現可是大不同。 ►►點我下載APP，看U12直播幫中華隊加油！ ▲王柏融的棒球生涯到高中才開始發光（圖／記者黃克翔攝） 就讀屏東縣復興國小，王柏融五年級才開始加入棒球隊，表現沒有很出色的他，畢業還被美和國中評為需全額自費的「丁種」資格。幸好父母親非常支持王柏融的棒球路，讓他在國三時「開竅」，在穀保家商跟文化大學打出好表現，正式成為球迷心中的「柏融大王」。 相較於王柏融少棒的黑暗期，楊岱均從小就嶄露他的棒球天份，四年級就開始擔任隊上的第四棒，在2006年謝國城盃全國少棒錦標賽拿下全壘打獎跟投手獎，在威廉波特少棒國手選拔賽與隊友被稱為「豐年三劍客」，幫助豐年國小拿下中華代表權，只可惜在亞洲資格賽受到天氣影響，冠軍賽遭取消，直接由成績較佳的日本隊代表出賽。 ►►下載APP抽PS4，看U12直播幫中華隊加油！ 進入新生國中後，楊岱均打擊更上一層樓，被媒體稱為「小羅敏卿」，在穀保家商棒球隊招考的打擊測驗中，直接將6顆球擊出全壘打牆外，怪力表現讓他在高中第一年，就擔任球隊第四棒，成為青棒少見的全壘打好手。 雖然擁有輝煌戰績，但楊岱均在職棒的矚目遠不及王柏融，目前以代打出賽居多的他沒有因此消沉，反而更把握每一次機會，希望能夠在職棒中站穩腳步，用手上的棒子幫助Lamigo拿下冠軍。 ►►下載APP看U12直播，再爽抽PS4等各項好禮！

  ▲楊岱均擁有輝煌的青少棒歷史。（圖／桃猿提供） 記者賴威志／綜合報導 楊岱均是Lamigo的新生代球員，與王柏融在第一屆U-21世界盃棒球賽同隊，身為球隊的中心棒次，他們用手上的棒子幫中華隊奪下冠軍。但在青少棒時期，兩個人的表現可是大不同。 ►►點我下載APP，看U12直播幫中華隊加油！ ▲王柏融的棒球生涯到高中才開始發光（圖／記者黃克翔攝） 就讀屏東縣復興國小，王柏融五年級才開始加入棒球隊，表現沒有很出色的他，畢業還被美和國中評為需全額自費的「丁種」資格。幸好父母親非常支持王柏融的棒球路，讓他在國三時「開竅」，在穀保家商跟文化大學打出好表現，正式成為球迷心中的「柏融大王」。 相較於王柏融少棒的黑暗期，楊岱均從小就嶄露他的棒球天份，四年級就開始擔任隊上的第四棒，在2006年謝國城盃全國少棒錦標賽拿下全壘打獎跟投手獎，在威廉波特少棒國手選拔賽與隊友被稱為「豐年三劍客」，幫助豐年國小拿下中華代表權，只可惜在亞洲資格賽受到天氣影響，冠軍賽遭取消，直接由成績較佳的日本隊代表出賽。 ►►下載APP抽PS4，看U12直播幫中華隊加油！ 進入新生國中後，楊岱均打擊更上一層樓，被媒體稱為「小羅敏卿」，在穀保家商棒球隊招考的打擊測驗中，直接將6顆球擊出全壘打牆外，怪力表現讓他在高中第一年，就擔任球隊第四棒，成為青棒少見的全壘打好手。 雖然擁有輝煌戰績，但楊岱均在職棒的矚目遠不及王柏融，目前以代打出賽居多的他沒有因此消沉，反而更把握每一次機會，希望能夠在職棒中站穩腳步，用手上的棒子幫助Lamigo拿下冠軍。 ►►下載APP看U12直播，再爽抽PS4等各項好禮！

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