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內容簡介
今天
你發現了自己什麼弱點？
對抗了什麼感情？
抵禦了什麼誘惑？
獲得了什麼美德？
晚上，在熄燈之前，回想這一天的言行，不要允許任何東西逃過你的反省。也許你在某一次的爭論中措辭過於尖銳，也許因為你的觀點過於偏激，所以不被接受。
每天晚上睡覺之前，反省一天的行為，將會讓你變得更加完美，讓你更加出色。
生活中，有很多人在抱怨快樂離自己很遙遠，快樂是一種奢侈，快樂只有上帝才能夠擁有。但實際上呢，快樂其實很近，就像生長在我們腳下的鮮花，只要你肯低下頭去採摘，快樂就會在你手中飛舞。
人都是在自己編造的謊言中迷失的。其實，裝白癡比裝深沉來得快樂，而裝單純比裝酷會來得容易。我們每天都為自己的退化編造理由，我們學會了在購物中減少壓力，在恐怖片中麻木情緒，在酒精喧鬧中讓自己失憶，在歇斯底里中讓自己忘記。但是，卻為什麼丟失了最簡單的「微笑」的武器？
目錄
第一章 冥想靜心術－－試著想像成功那天
11歲的「英國」小姑娘諾蘭參加了學校組織的「飛行與太空論文比賽」。當參賽的同學在圖書館紛紛的忙於查找資料時，她卻通過互聯網查到了英國海軍司令的地址，並寫了一封信，表示想借一架飛機到空中飛行。7月的一天，一架價值1400萬英鎊的山貓武裝直升機在師生們目瞪口呆中降落到了諾蘭所在學校的操場上，兩名駕駛員詳細地向小諾蘭介紹了飛機上的各種按鍵和飛機的性能。之後，飛機載著諾蘭在藍天上飛行。
一天之間，諾蘭成了明星。能感動海軍司令並借到飛機這在一般人看來是想也不敢想的事情，但小諾蘭不僅想了，而且去做了並且取得了成功。想要成功，我們就必須有敢於想像自己成功的膽量。成功伴隨敢想而來，敢想為成功揚帆起航，會想的人，不會鑽入牛角尖，不會走死胡同；敢想的人，成功的機遇無處不在，他們隨時都在追尋目標，準備前進。讓我們放飛敢想的翅膀，在求知的道路通過自己的努力不斷前行，成功必定屬於你。
冥想靜心術是最能夠幫助減壓的。瑜伽冥想可以使人拋開種種物質慾念，緩解壓力，而這是深睡眠也無法達到的。
試著去想像成功那一天
明確你的目標
肯定自己—否定自己—超越自己
認真聽取意見，積極索取建議
一天結束之前，別忘深刻反省
第二章 寬心靜心術－－寬宥惹你生氣的人
寬容是一種積極的人生態度。面對激烈的市場競爭和風雲突變的世界，一個人必須有寬闊的胸襟，才能保持良好的競爭狀態，褊狹和嫉妒只能使得自己的路越走越窄，最終走投無路。比爾‧蓋茨的發跡是兼容思維的成功，是兼容戰勝專制的時代典範。一個時代有一個時代的特點，而今，時代的特點是兼容，不論是科技文化還是政治體制，誰不能把握和順應時代的主流，誰就不能把握創造和發展的機遇。
面對多元化的價值世界，面對兼容的時代特點，我們都應該認真反思我們人性中褊狹的陋習，鍛造一種適應時代特點的新人性－－寬容。寬容是深藏愛心的體諒，寬容是一種智慧和力量，寬容是對生命的洞見。寬容不僅是一種雅裡、文明、胸懷，更是一種人生的境界。寬容了別人就等於寬容了自己，寬容的同時，也創造生命的美麗。
寬心靜心術建議我們用寬容的心來對待給我們壓力的社會。
用豁達的心態為人處世
控制怒氣，否則傷神又傷人
凡事退一步，在吃虧中佔便宜
假話全不說，真話不全說
主動承認錯誤，即使錯不在你
第三章 專注靜心術－－專心去做一件事情
瑞瑟曾經問愛迪生：「成功的第一要素是什麼？」愛迪生回答：「能夠將你身體與心智的能量鍥而不捨地運用在同一個問題上而不會厭倦的能力……你整天都在做事不是嗎？每個人都是。假如你早上7點起床，晚上11點睡覺，你做事就做了整整16小時。對大多數人而言，他們肯定是一直在做一些事，唯一的問題是，他們做很多很多事，而我只做一件。」
一個人的精力是有限的，所以你應該先做最重要的事，依次而下。只有當你專注於做對你來說最重要的事時，你才能更有效地使用你的精力。徹底完成一件事後，再開始做下一件事才能提高效率。不是隨便什麼事情都要你投入相同的精力，分不清重點，一時東一時西，摸不清楚方向只會使你自己陷入混亂，降低效率。所以，專心去做一件事情，你會發現你的工作將完成得更出色。
專注瑜伽術認為，專心做一件事情，可以讓我們遠離壓力和困惑。
忠誠於工作和老闆
擁有服從心理，不要與人較勁
好目標要分長短
堅持到底，笑到最後
樹立大局觀念，將目光放長遠
第四章 觀念靜心術－－調整你的價值天平
價值觀就是我們對世界的看法。每個人都活在他自己的世界裡。今年是2009年，但是有人活在1880年、有人活在1990年、有人活在2000年、有人活在2008年、有人活在2018年，有人活在2200年……活在2009年之前的，例如活在2000年的人，是傻瓜，活在2200年的人，是瘋子，活在2009年的人，是你我，活在2019年的人，是統治者。
不管你活在什麼歷史時期，總之你沒有活在現在。不管什麼，人，首先就得活著，活著之後才能談其他。一個人一旦去世，他所擁有的一切也就煙消雲散了。士兵突擊說的好：「有意義就是好好活著，好好活著就是做很多有意義的事。」說白了就是做你想做的事情。濟公活佛說的好：「酒肉穿腸過，佛祖心中坐。」酒肉穿腸過，我們可以理解為你要好好活著，不要虧待自己，佛祖心中坐，可以理解為按照你的想法活著，就是活著的真實意義。活得真實有意義，就要樹立正確的價值觀，調整我們的價值天平……
現在的人大多為自己所累，被自己的觀念所累。觀念瑜伽術要求我們調整自己的價值天平，正確對待身邊的人和事，這樣才能生活得快樂，安享心靈的寧靜。
樹立正確的人生價值觀
自私是快樂的極大阻礙
分享，讓快樂加倍，讓痛苦減半
性格獨立，不要完全仰仗他人
正確看待財富，不做金錢奴隸
第五章 體能靜心術－－身體是心靈的依托
時下，都市的白領都在談健康，如何才是健康呢？但是他們的工作方式卻完全處於健康生活之外：無休止的加班、不合理的飲食、缺乏鍛煉和現今的生活環境和食品的污染……這些都是造成了大多數城市上班族的亞健康狀況的原因。
根據權威人士分析統計：像深圳這種快節奏工作的城市中，只有15％的人群是健康的，還有10％的人是生病的，而餘下的75％的人都是處於亞健康狀態。如果注意生活和保養，使處於亞健康的白領可以變得健康，這是需要討論的。首先就是按照我們文章下面介紹的方式來保養。如果您還是按以往不正確的生活方式，那麼很不幸的告訴您：您很快就會成為生病的一群，因為您的身體已經不能在經受一再的肆意揮霍了！下面就和本書一起來體會健康的正確保養知識吧！
體能靜心術認為，身體是心靈的依托。要想讓我們的心靈處於一個無壓狀態，首先我們應該擁有一個健康的身體，有一個健康的精神狀態。
都市人的減壓食譜
改掉不良的飲食習慣
選擇適合你的運動方式
微笑與呼吸，隨時隨地，幫你減壓
保證休息時間，不要透支健康
詳細資料
- ISBN：9789866070624
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 10 x 15 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
11歲的「英國」小姑娘諾蘭參加了學校組織的「飛行與太空論文比賽」。當參賽的同學在圖書館紛紛的忙於查找資料時，她卻通過互聯網查到了英國海軍司令的地址，並寫了一封信，表示想借一架飛機到空中飛行。7月的一天，一架價值1400萬英鎊的山貓武裝直升機在師生們目瞪口呆中降落到了諾蘭所在學校的操場上，兩名駕駛員詳細地向小諾蘭介紹了飛機上的各種按鍵和飛機的性能。之後，飛機載著諾蘭在藍天上飛行。
一天之間，諾蘭成了明星。能感動海軍司令並借到飛機這在一般人看來是想也不敢想的事情，但小諾蘭不僅想了，而且去做了並且取得成功。想要成功，我們就必須有敢於想像自己成功的膽量。成功伴隨敢想而來，敢想為成功揚帆起航，會想的人，不會鑽入牛角尖，不會走死胡同；敢想的人，成功的機遇無處不在，他們隨時都在追尋目標，準備前進。讓我們放飛敢想的翅膀，在求知的道路通過自己的努力不斷前行，成功必定屬於你。
試著去想像成功那一天
一位心理學家想知道心態對行為會產生什麼樣的影響，就做了如下的實驗：他讓十個人穿過一間黑暗的房子，在他的引導下，這十個人都成功地穿了過去。然後，心理學家打開房內的一盞燈，在昏黃的燈光下，這些人看清了房子內的一切，都驚出一身冷汗。這間房子的地面是一個大水池，水池裡有十幾條大鱷魚，水池上方搭著一座窄窄的小木橋，剛才他們就是從小木橋上走過去的。心理學家問：「現在，你們當中還有誰願意再次穿過這間房子呢?」沒有人回答。
過了很久，有三個人站了出來，其中一個小心翼翼地過去，速度比第一次慢了許多倍；另一個顫巍巍地踏上小木橋，走到一半時，竟趴在小橋上爬了過去；第三個剛走幾步就一下子趴下了，再也不敢向前移動半步。
心理學家又打開房內的另外九盞燈，燈光把房裡照得如同白晝，這時，人們看見小木橋下方裝有一張安全網，由於網線顏色極淺，他們剛才根本沒有看見。「你們誰願意現在通過這座小橋呢?」心理學家問道。這次又有五個人站了出來。「你們為何不願意呢?」心理學家問剩下的兩個人。「這張安全網牢固嗎?」這兩個人異口同聲地反問道。
很多時候，成功就像通過這座小木橋，失敗的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，而是周圍環境的威懾——面對險境，很多人早就失去了平靜的心態，慌了手腳，亂了方寸。
這就是暗示的力量，它可以影響一個人生理和心理現象，這樣類似的現象在生活中是屢見不鮮，譬如早上起來，你發現自己的臉色灰暗，一天都開心不起來；如果發現自己臉腫，你就會懷疑腎臟有問題，然後就會覺得腰痛。國外一些醫生有一種「內視想像療法」，就是誘導病人想像自己身體中的癌細胞一點點地消失，還有的就是把樹立戰勝疾病的信心作為一個必備的條件，這些治療方法對發揮藥物的最大功效十分有幫助。
1900年以前，德國有100多名勇士先後獨自一人做了「駕駛單座折疊式小船橫渡大西洋」的冒險，結果慘遭失敗，葬身大西洋。然而，有一個人卻創造了奇跡，他就是當時德國的一名精神科醫生林德曼博士。他事後回憶冒險過程，得出結論說：「在大洋上孤身搏鬥，最可怕的不是體力不支和風浪的襲擊，而是自身產生的惶恐和絕望!」他說，在航海過程中，他一直在內心深處鼓勵自己，相信自己一定能成功。他時時在內心呼喚「一定要成功!一定要成功!」他就是用這樣的方式維持了自己的堅毅並戰勝了恐慌。
林德曼博士的自我鼓勵方法，就是一種心理暗示。心理暗示可分為積極的心理暗示和消極的心理暗示，像林德曼博士在航海冒險中的自我鼓勵，自信成功，就是一種積極的心理暗示。它對人的情緒和生理狀態能產生良好的影響，調動人的內在潛能，發揮最大的能力。而消極的心理暗示則對人的情緒、智力和生理狀態都產生不良的影響。
人是十分情緒化的動物，人的一生主要受情緒的影響，善於控制自己的情緒，不要讓消極的暗示力量占主導地位，這關係到一個人的人生走向。當遭遇困難和打擊時，我們應該對自己說：「我很堅強，我不會倒下。」這樣的心理暗示力量必將為你增添戰勝困難的勇氣和信心。
「我倒在床上，把頭埋在自己的枕頭和羽絨被裡。自從站在母親墳前的那一天以來，我都沒有哭過。現在除了哭，別的我都不會。」 1917 年末，一位年輕的二等兵在鄉間的病院轉醒，他無法認出身處的世界。他的部隊繳出了武器，他的皇帝流亡國外，他的祖國更不復存在。面對戰敗的屈辱，他崩潰了。 他的名字是阿道夫．希特勒。 ... 一般史書將 1917 年視為第一次世界大戰的終點，但取代戰爭的不一定是和平。第一次世界大戰停火後的七年間，內戰、革命等還再動盪歷史。在俄、土、德、奧四大帝國的廢墟中，新生的民族爭奪領土，絕望的民眾轉向極端，無法消解的仇恨為下次戰爭埋下伏筆。 1918 年初，德國情勢正好。 兩次革命後，俄國由布爾什維克人掌權，領導者「先攘內再攘外」，委屈求和。德國在合約中不只割去俄國三分之一的人口，更因此舒緩東線的壓力，得以增援西線。同時，過往的拖油瓶奧匈帝國也大敗義大利，將戰線推進至威尼斯北方。 眼見勝利在前，德國參謀總部於春天發動了「皇帝攻勢」，準備從法國北部的英軍防線進攻，一舉拿下巴黎，結束戰爭。 初春的拂曉時刻，進攻開始。德軍在五小時內發射了一百萬枚炮彈，步兵隨即推進。恐怖的火網滾過戰場，英國人陷入恐慌，棄守了僵持數年的壕溝，德國一路進逼。到了五月下旬，巴黎已在射程內，長程炮火打死了近九百名市民。 一位商人向德軍統帥興登堡將軍發出賀電：「對俄國的停戰，以及近日對英國人的大勝，彷彿兩記呼嘯的重拳，打在每一個德國人心中。那些膽怯懷疑，從未相信德國能戰勝的人，如今也非得對勝利低頭不可。」樂觀的氣息席捲全國，然而情勢急轉直下。 8 月，法國發動反攻，奪回「皇帝攻勢」推進的領土。一個月後，德皇威廉一世改用主和派，展開民主改革。再一個月，德國北方的海軍官兵拒絕自殺性的攻擊命令，譁變擴散到全國，德國各邦的君主在動盪中遭到廢黜。到了 11 月，德皇流亡荷蘭，新成立的共和政府簽署停戰協議，繳出武器。11 月 10 日，停火協議生效，戰爭結束。 其實「皇帝攻勢」只是垂死掙扎。當德國推進時，士兵在英軍的戰壕中發現大量的白麵包、咸牛肉與葡萄酒，德軍卻因戰線過度延展得不到補給與增援。近乎瘋狂地強攻令德國傷亡超過九十萬，西班牙流感更感染了上百萬的士兵。壕溝的另一頭卻有跨海而來的美國大兵源源不絕地填上缺口。 大後方的厭戰情緒更已升至頂點。英國長期海上封鎖使城市瀕臨飢饉，大量的徵兵更令經濟近乎停擺。到了十一月，德國的盟友保加利亞、鄂圖曼帝國、奧匈帝國也相繼承認戰敗。氣力放盡，孤軍奮戰的德國沒有機會獲勝。德國人不想要，也不需要事實。 停戰後，謠言開始傳出：軍人在前線奮戰時，後方的猶太人囤積糧食，哄抬物價；社會黨人同情敵人，鼓動罷工。德國「不戰而降」不是因為敵軍的炮火，卻是因為內鬼的背叛。無形無影又無所不能的「內部敵人」，成為解釋一切的代罪羔羊。 當德國部隊返抵布蘭登堡門，新任總理歡迎他們道：「未曾有敵人擊敗你們。」 ... 戰敗後，德國天下大亂。柏林日報形容皇帝遜位「就像一場突如其來的猛烈風暴，一場革命中的革命將帝國政權從頭到腳、從裡到外完全推翻。」工業重鎮魯爾河畔罷工四起，無產人在巴伐利亞攫權，柏林也山頭各立。出生貧寒的溫和社會黨人艾伯特組成政府，但他的權力並不穩固。 1918 年的平安夜，駐紮柏林的激進左派「人民海軍支部」拒絕縮編的命令，還抓了部隊指揮官作人質，隨後與政府在舊皇宮前血戰。數日後，激進社會黨人召集反政府的大罷工，一群武裝示威者占領了報社與火車站。革命在即，自稱「獵犬」的德國的國防部長古斯塔夫·諾斯克（Gustav Noske）接掌部隊，準備鎮壓。 諾斯克召集退伍軍人與右翼學生成立非正規的「自由兵團」。這些軍人仍因遭大後方的背叛怒火中燒，更將起義視為報「背後一刀」之仇的機會。沒上過戰場的青年對戰爭充滿浪漫幻想，為了證明自己的戰士氣質，他們往往更加狂熱，也更加殘暴。慘烈的戰爭徹底改變了這些人，一位自由兵團的成員日後在回憶錄寫到「他們一告訴我們戰爭結束，我們便笑了開來，因為我們就是戰爭。」 1919 年 1 月 11 日，自由軍團橫掃混亂的柏林。兩百人在巷戰中喪身，四百人遭逮捕，領導者遭私刑槍殺。三月初，柏林的罷工與混亂仍未平息，諾斯克下令射殺全部有武器的人，自由軍團趁機四處殺戮，飛機還丟了幾顆炸彈，造成上千人死亡。最後，諾斯克率領自由軍團在柏林遊行，慶祝擊敗敵方勢力。 混亂結束後，德國從帝國一夕間轉型成民主共和。由於柏林過於混亂，制憲大會在鄰近的城市威瑪舉行。德國史上第一次普選後，溫和的社會黨人組成內閣，不主張階級革命，而以勞資談判提升工人福祉。在人民的大力支持下，德國初生的民主看來生氣十足。 德國政治的迅速轉型，其實部分是為了換紙好和約。戰時，美國威爾遜總統曾表示，只要德奧等帝國擺脫帝王統治，「人民的代表」就能談判平等的合約，不須遭到報復，因此新生的共和國期待不須為過去的帝國負責。奧地利總理赴巴黎時，群眾在維也納火車站前歡呼「給我們帶份好合約。」 沒想到，沒有任何一個敗戰國代表被允許參與巴黎和會的談判，一切都由英、美、法「三巨頭」決定。或許滿懷理想的威爾遜真的想達成公正的和平，但他的盟友們可不這麼想。法國想要回敬普法戰爭的恥辱，最好能讓德國永無翻身之日。英國雖不樂見毫無制衡的法國，輿論卻不允許八十萬條人命白白戰死。最後，極度不滿的德國被迫接受了條款。 ... 凡爾賽宮中，德國使節走過一長列殘廢的退伍軍人，在威廉一世成立德意志帝國的同個房間簽下《凡爾賽合約》。條款要求德國裁撤海陸軍，失去百分之十三的國土，賠償戰爭中所有的損失與破壞，更將戰爭爆發的責任全歸咎於德國。 持平而論，與德國過去強割法國及俄國的土地相比，《凡爾賽和約》並不過分。相比日後希特勒花於戰備的支出，更早已足夠支付始終未還清的賠款。話雖如此，合約仍帶來巨大的情感衝擊。德國、奧地利、獲得「殘缺的勝利」的義大利期待公理的和平，卻得到強者的正義。 致力改革的政治家感到威爾遜的背叛，德國人對民主的熱情化為憤怒。從市井小民到高官貴族，對合約不滿之人成為德國的絕大多數。一位議員在國會中說道「有哪一隻和我們一同綁在這些鎖鏈中的手，能夠不枯槁呢？」贏得數分鐘的掌聲。弱肉強食的和約，成了力量至上的鐵證。 1923 年後，總理史特勞斯曼改革貨幣，恢復德國的外交地位，政經局勢逐漸穩定，開啟了威瑪共和的黃金年代。可惜好景不常，1929 年 10 月初，史特勞斯曼過世，同月底大蕭條爆發，依賴外援的脆弱經濟瞬間陷入衰退。眼見民主政府乏力，人民尋找強而有力的答案。 在自我催眠的受害者心態下，一戰的敘事成了極端崛起的養分，他們認為：德國軍人一定是遭到齷齪的猶太人與社會黨人背叛，才不戰而降。在「猶太－布爾什維克」的陰謀再次威脅下，只有強而有力的行動才能防止德國落入俄國的慘境。一戰的戰勝國們強迫德國套上的和約與民主枷鎖，只能用更大的拳頭還以顏色。 墨索里尼說出「民主的時代已經結束」，進軍羅馬的七年後，暴力重新回到德國。自由兵團的老兵再次拿起手槍與小刀，成了衝鋒隊。中產階級不屑這些底層暴民，卻更害怕布爾什維克的災難。權貴看不起幾年前還是落魄畫家的民粹政客，卻懷念帝國時代的力量與光榮。在屈辱、恐懼與憤怒驅使下，德國人團結在狂熱的民族崇拜中，與魔鬼簽下了契約。 後來的事人盡皆知。
文章來源取自於：
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